Outils pour gérer la peur quand on est entrepreneur

En tant qu’entrepreneur, votre mental est-il puissant?

Dans tous les sens du terme… Aussi bien pour vous permettre de passer à l’action et de concrétiser de belles performances.

Peut-être aussi vous ramène-t-il des angoisses, vous projette des peurs, vous fait douter.

Dans cet article, je vous propose de comprendre pourquoi la peur est utile et je vous donne des outils pour gérer un mental hyperactif.

Une peur irréelle

Saviez-vous que 85% des peurs ne se produisent jamais? Et dans les 15% restant, elles ne sont pas aussi graves que ce que l’on avait imaginé!

Par défaut, notre cerveau nous amène toujours à nous concentrer sur le problème plutôt que sur la solution

En écrivant Green, je me suis penchée sur la question des peurs de l’entrepreneur et j’ai cherché des solutions pour dealer avec le mental.

Vos peurs vous protègent

La peur est votre amie!
La thérapeute qui m’a accompagnée après mon premier burn-out

Les peurs sont là pour nous protéger.

“La peur est notre amie” avait coutume de me dire la thérapeute qui m’a soutenue après mon premier burnout, il y a 20 ans. Elle me disait aussi:

“Ce qui te fait peur est bon pour toi, vas-y!”

Pourquoi?

Parce que les risques sont limités. Quel était le danger de dire “oui” à une promotion? À aller à la rencontre du prince charmant? À part un échec…. Aucun risque vital!

Le problème aujourd’hui, c’est qu’on n’a plus de limites.

On ne les sait plus les fixer car on croit que l’on est obligé de toujours dire oui à tout. Nos limites sont là pour nous protéger. Je crois que parfois on l’oublie! Et dans cette protection, dans cette affirmation nous n’avons aucun état d’âme à avoir lorsque nous les posons. C’est notre vie.

Revenons au mental.

Quel pouvoir donner au mental en tant qu’entrepreneur?

Ce petit coquin a le pouvoir en nous avec l’égo depuis… toujours… ou alors depuis très longtemps. Et eux, ils ne veulent pas perdre ce pouvoir. Donc à eux deux, ils peuvent nous faire exploser un projet, nous empêcher d’avoir le succès qu’on mérite.

Bref… tout ça j’imagine que vous le savez déjà et que c’est du vécu.. parce que c’est humain et que nous sommes tous humains.

Et si l’on se penchait sur les solutions pour dealer avec notre mental et concrétiser nos plans, nos actions? En fait, quoi qu’on pense, il y a toujours quelque chose à quoi nous connecter qui est plus positif que certaines de nos pensées.

Comment gérer vos peurs?

Voici des astuces pour dealer avec un mental puissant et pour rationaliser la peur:

Respirer

Quand on est stressé, inquiet, anxieux ou simplement quand on a peur, on respire plus rapidement, parce que les capteurs de la peur, sont là pour ça: nous permettre de fuir en cas de danger.

La peur, dans ce cas, est précieuse car elle déclenche un pic du système nerveux sympathique, qui augmente la fréquence cardiaque, la respiration, la pression artérielle, etc. Elle génère un pic d’adrénaline qui permet de réagir rapidement… Or, on n’est pas toujours réellement en danger. La fuite ou le combat ne sont pas forcément nécessaires.

Du coup, respirer apaise tout le système en réduisant le rythme cardiaque et en empêchant la sécrétion de l’adrénaline, inutile dans ce cas.

Respiration abdominale et carrée
Du pranayama
Une expiration plus lente que l’inspiration. Ce type de respiration est plus ample et sollicite plus le ventre et les poumons. L’organisme et le cerveau sont ainsi mieux approvisionnés en oxygène et donc l’effet est une sensation d’apaisement et le rythme cardiaque est plus calme.

Une équipe de neurones dans votre cerveau “surveille” comment vous respirer et ensuite elles transmettent ces données à la partie du cerveau responsable de votre état d’esprit.

Le yoga et la méditation s’appuient sur ces concepts depuis des milliers d’années.

Vous retrouvez des exercices de respiration guidés dans l’album Green pour vous aider à mieux respirer.

Méditer

je rappelle que l’objectif n’est pas d’arrêter de penser… mais d’observer… ce qui se passe et avec la respiration… tout va s’apaiser…

Afin de vous accompagner vers plus de calme intérieur, je propose l’album de méditations pour entrepreneurs pour vous soutenir dans votre quotidien d’entrepreneur. Il contient des méditations guidées pour calmer votre mental, vous reconnecter à votre mission, décider sereinement, faire des affirmations positives, etc.

Connaître son why

Un why puissant vous permet de le savoir quelle décision prendre même lorsque que le mental est envahissant. C’est le phare qui vous guide dans l’océan houleux des doutes.

Conclure un pacte avec son mental

Je propose un pacte à mon mental pour le calmer temporairement (ça marche aussi avec l’ego): je lui demande de me laisser lorsque je n’ai pas besoin de lui. Je lui dis “Merci, je t’ai entendu, pour l’instant, je n’ai pas besoin de ton conseil, j’en prends note” ou “merci, je t’ai entendu, pour l’instant, je n’ai pas besoin de toi, je te promets de faire appels à tes super-pouvoirs dès que j’en aurai besoin.”

Se focaliser sur autre chose

Les choses sur lesquelles vous concentrer votre attention vont croître. Au lieu de vous focaliser sur ce qui vous fait peur, les obstacles ou les difficultés, concentrez vous par exemple sur ce qui vous plaît.

Cela va vous permettre de vous sentir mieux immédiatement et ainsi, vous serez dans de meilleures dispositions pour trouver des solutions aux problèmes.

Si cela vous semble trop difficile, l’auteure Gabby Bernstein, experte mondialement reconnue de développement personnel et loi de l’attraction, recommande de se demander “Quelle est la prochaine émotion, plus positive, que je suis suis capable de ressentir en ce moment?”. Cette méthode permet de ressentir des émotions positives et d’augmenter sa fréquence vibratoire pas à pas, quel que soit le contexte ou la gravité de la situation.

Gabrielle Bernstein conseille également de sortir en nature ou d’aider quelqu’un pour se sentir mieux. En effet, si je me sens mal et que j’aide quelqu’un, je fais alors le bien autour de moi et ceci démarre un cercle vertueux qui va m’être bénéfique également.

You are what you do, not what you say you’ll do.
Carl Gustav Jung

Adapter la réalité

Votre cerveau ne fait pas de différence entre une émotion vécue et une émotion créée par la pensée. Ce mode de fonctionnement a l’avantage de vous permettre de vous sentir bien rien qu’en imaginant vivre quelque chose de positif.

La gratitude est d’une grande importance car elle permet de se sentir bien et d’entrevoir les opportunités. Elle peut également modifier la biochimie de la cellule.

Lorsqu’une situation vous génère des émotions négatives, il est toujours possible de l’observer sous un autre angle, sous une autre narration. Pour en savoir plus sur ce “changement de lunettes”, je vous invite à lire mon article sur l’histoire que vous vous racontez.

Pour aller plus loin, dans Green et dans les audios je propose une méthode pour adapter la réalité et donc réaliser votre projet au-delà de toutes les limites que vous pouvez vous imposer.

Voici les liens pour écouter le podcast

From Roots to Heaven · Comment gérer les peurs de l’entrepreneur?

Sources:

https://www.iflscience.com/brain/science-may-have-solved-why-taking-deep-breaths-calms-you-down/

Livre Super Attractor de Gabby Bernstein